• START
• NYHETER
• PRODUKTER
• NÄRINGSLÄRA
• KOST FÖR GOLF
• KONTAKT
• FRÅGOR OCH SVAR
• SHOP
• LÄNKAR

Kost för golf

Risken att missa en till synes enkel putt ökar med blodsockersvängningar.

Kost för Golf

 

"Undersökningar har visat att en golfare kan förlora både 2 och 3 liter vätska under en normal golfrunda en sommardag. Är klimatet varmare blir förlusten större. Detta och förändringar i blodets halt av socker har visat sig ha negativa effekter på precision och koncentration."

BJÖRN EKBLOM, PROFESSOR IDROTTSHÖGSKOLAN, STOCKHOLM

Även om inte golf är en idrott som ställer några extrema krav på kondition och styrka, eller har samma höga energiåtgång som många andra idrotter, är kosten av mycket stor betydelse för prestationen på golfbanan. Under en golfrunda måste du prestera maximalt och med full fokus under flera timmar där varje försämring av precision eller koncentrationsförmåga kommer märkas på scorekortet.

Kolhydrater är den enda form av energi som hjärnan kan använda. Det gör att kolhydratbrist är det sista du som golfare vill drabbas av. Det leder inte bara till sämre fysisk ork utan också till sämre koncentration och precision. Ladda därför upp med kolhydratrik kost som pasta, ris, bröd och potatis innan en golfrunda. Se även till att du under själva golfrundan fyller på med kolhydrater av rätt typ. Det är nämligen inte bara mängden kolhydrater som är viktig för att prestera bra på golfbanan, utan också vilken typ av kolhydrater du äter och dricker. Vissa kolhydrater tas upp väldigt fort av kroppen vilket leder till en snabb höjning av blodsockret. Tyvärr innebär detta också att blodsockret sjunker väldigt fort en stund senare vilket leder till att du blir trött och okoncentrerad. Långsamma kolhydrater ger en jämnare blodsockerkurva och därmed bättre förutsättningar för att spela bra golf.

Även intaget av vätska är en viktig faktor att ta hänsyn till ute på golfbanan. Om du under en golfrunda en solig sommardag förlorar 3 liter vätska men bara dricker hälften kommer vätskeförlusten uppgå till ett par procent av din kroppsvikt. En så stor vätskeförlust leder till en mycket kraftig försämring av din prestationsförmåga.

Sloow carbs

Vad är det då som skiljer Sloow Carbs från andra sportdrycker? Jo, den stora skillnaden är att kolhydraterna här kommer från fruktos. Skillnaden på fruktos (fruktsocker) och de vanliga kolhydratkällorna i sportdrycker (ex socker, druvsocker, vitargo och maltodextrin) är att fruktosen ger långsamma kolhydrater medan de andra höjer blodsockret extremt fort. Sloow Carbs är alltså något så unikt som en sportdryck baserad på långsamma kolhydrater. Det gör den till den perfekta drycken att ha med sig ut på banan för golfspelaren som vill hålla en jämn och hög nivå hela rundan. Långsamma kolhydrater i kombination med vätska och mineraler är precis vad en golfspelare behöver.

Behövs verkligen sportdryck vid golf?

Sportdryck har absolut en viktig funktion att fylla under en golfrunda. Både precision, motorik och koncentrationsförmåga sjunker drastiskt av såväl energi- som vätskebrist. Det vi måste komma ihåg är att de fysiska kraven som ställs vid golf är väldigt olika de som ställs under exempelvis cykling eller skidåkning i tävlingstempo. Det vill säga de sporter som de traditionella sportdryckerna med snabba kolhydrater är tänkta att passa.

Varför är Sloow Carbs bästa valet för golfaren?

Under hård fysisk aktivitet har musklerna ett stort energibehov. De arbetande musklerna tar omgående upp kolhydraterna och blodsockret får därmed inte chansen att rusa i höjden. Tar man istället snabba kolhydrater under lågintensiv aktivetet som golf eller vid total vila stiger blodsockret mycket fort, med ett kraftigt insulinpåslag som följd. Det leder till en snabb sänkning av blodsockernivåerna.

Vår hjärna är beroende av jämnt och lagom högt blodsocker för att fungera på bästa sätt och hålla koncentrationen uppe. Med sina långsamma kolhydrater så ger Sloow Carbs dig energi som ligger på en jämn och lagom hög nivå under under hela golfrundan. Sloow Carbs innehåller dessutom precis lagom doser av de mineralämnen som påverkar vätskebalansen positivt.

GI (glykeminskt index) är ett mått på hur snabbt blodsockret stiger efter ett intag av 50 gram kolhydrater. Sloow Carbs har ett GI-värde på ca 50 vilket kan jämföras med några andra vanliga drycker (ju högre siffra desto snabbare kolhydrat):

Läsk 90-100
Isostar 100
Gatorade 110
Powerade 110
Pripps Energy 130
Maxim 130
Dextrosol 140
Vitargo 140

* Brustabletter typ Golf Active ger nästan inga kolhydrater och har därför inget GI-värde.

Exempel näringsintag under en golfrunda

Totalt 60 gram Sloowcarbs blandat i för temperaturen lagom mängd vätska (1-3 liter). Lagom är att dricka 1-3 dl vid vartannat hål.

Vid hål 6 = 1 frukt (eller grovt bröd)
Vid hål 14 = 1 Recovery bar



Är du intresserad av liknande artiklar för andra idrotter? Besök våra systersidor:

Kost för cykel, löpning och skidåkning

Kost för motocross och enduro

 

Skriv ut artikeln