• START
• NYHETER
• PRODUKTER
• NÄRINGSLÄRA
• KOST FÖR GOLF
• KONTAKT
• FRÅGOR OCH SVAR
• SHOP
• LÄNKAR

Frågor och svar

Frågor och svar - kost för golf

 

Nu har du chansen att få svar på just dina frågor om kost för maximal prestation. Läs gärna igenom tidigare frågor och svar för att försäkra dig om att frågan inte redan blivit besvarad.

Skicka din fråga till oss

Ska jag som gärna vill gå ner 5-10 kg verkligen dricka sportdryck under golfrundan? Får jag inte i mig för mycket kalorier då?

Du har rätt i din grundtanke, att gå ner i vikt handlar om balansen mellan hur mycket energi (kalorier) då äter och förbrukar. Sportdryck ger mycket riktigt energi. Om du följer våra rekommendationer och blandar 60 gram Sloow Carbs med vatten under en golfrunda får du i dig ca 235 kcal. Det kan jämföras med din energiförbrukning under en 18-håls golfrunda som är minst det tredubbla. Sloow Carbs under din runda kommer alltså inte förstöra din viktnedgång.

Tillgången på långsamma kolhydrater kan till och med underlätta fettförbränningen. Du har kanske någon gång hört uttrycket ”fettet brinner i kolhydraternas” låga, vilket är baserat just på att det krävs lite kolhydrater för att få igång fettförbränningen. Det är betydligt större risk att du förstör golfrundans fettförbränningen genom en korv och läsk i kiosken efter hål 9, dessutom kommer du då spela sämre golf.



Jag spelar golf på ganska hög nivå och försöker vara noga med vad jag äter både under tävlingsdagar men också till vardags. Ibland när jag spelat 36 hål under en dag har jag märkt att jag blir extremt seg och dåsig på andra rundan om jag äter stekt mat till lunch. Är det inbillning eller kan det stämma?

Det här är en intressant fråga! För även om det inte alltid finns en fysiologisk förklaring till ett problem så är den personliga känslan alltid mycket intressantare än den teoretiska förklaringen. Märker du att du blir seg och spelar sämre golf av stekt mat är det ju väldigt enkelt att dra slutsatsen att du ska undvika stekt mat de dagar du spelar 36 hål. Prova dig fram till vilken annan mat som du själv upplever att du presterar bäst av och håll dig till den. Oavsett om det går att förklara teoretiskt eller inte.



Jag tycker mig märka att jag håller en mycket jämnare nivå med Slowcarbs och frukt under golfrundan. Framförallt gör jag färre ”idiotslag” och totalmissar. Så jag försöker tänka allt mer på att hålla mig till långsamma kolhydydrater även inför golfrundorna. Betyder det att jag bör äta fullkornspasta hellre än vanlig pasta innan jag åker ut till golfbanan?

Det glykemiska indexet (dvs kolhydraternas snabbhet) skiljer ytterst lite mellan fullkornspasta och vanlig pasta. Många tror också att snabbmakaroner är snabba kolhydrater, vilket inte stämmer! Så ur blodsockersynpunkt så spelar valet av pasta ingen roll. Fördelen med fullkornspasta är att den ger mer andra nyttigheter på köpet tex högre fiberhalt. Det kan vara bra ur hälsosynpunkt, men kommer inte påverka din prestation på golfbanan.


Vad ska man äta till frukost om man går ut på en viktig golfrunda vid 10-tiden på förmiddagen?

Redan kvällen innan bör du börja uppladdningen med någon kolhydratrik måltid baserad på exempelvis pasta eller ris. I samband med frukosten är du nu så nära golfrundan att du bör basera ditt intag helt på långsamma kolhydratkällor för att minska risken för blodsockervängningar. Undvik därför vitt bröd och snabba frukostflingor som cornflakes. Ät istället exempelvis havregrynsgröt med mjölk. Till det kan du gärna äta ett grovt bröd med hela korn och magert pålägg som skinka och någon grönsak på. Fyll gärna på med en frukt direkt efter frukosten och ta med 2 frukter ut på banan. Frukt tillsammans med Sloow Carbs under rundan garanterar att du håller ett jämnt blodsocker och koncentrationen uppe alla 18 hål. Lycka till.



Jag tränar sedan i höstas styrketräning på gym för att dels hålla mig i form men också som förberedelse för kommande golfsäsong. Vad ska jag tänka på när det gäller kosten för att få bästa resultat av träningen?Kan jag ha nytta av kosttillskott?

Det beror lite på hur hårt och mycket du tränar samt hur höga mål du har med träningen. Det första du bör se till är att du äter regelbundet, minst 3 vanliga måltider och 2 mellanmål per dag. De dagar du tränar bör du vara noga med att alltid få i dig både kolhydrater och protein inom högst 30 minuter efter avslutad träning. Det går bra både med kosttillskott eller vanlig mat.

 

Skriv ut artikeln